こんにちは、

尼崎市にある1中学校専門塾、立花ゼミナールです！

夏休みが終わって、学校生活が再スタート。

しかしこの時期、子どもたちは生活リズムの乱れや、やる気の低下に悩みがちです。

「朝なかなか起きられない」

「授業中に眠そうにしている」

「夜遅くまでスマホやゲームをしている」

そんな様子が見られたら、生活リズムが崩れているサインかもしれません。

中学生の心と体はまだ成長途中。

睡眠・食事・運動のバランスが整っていないと、集中力やメンタル面にも影響が出てしまいます。

今回は、夏休み明けの今こそチェックしたい、「中学生の生活リズムチェックリスト」をご紹介。

お子さんの様子を見ながら、一緒に見直してみませんか？

✅ 中学生の生活リズムチェックリスト

▢　朝は毎日同じ時間に起きている

▢　朝食をきちんと食べている

▢　学校へは遅刻せずに通えている

▢　授業中に眠くなることはほとんどない

▢　放課後や夜にダラダラ過ごすことが少ない

▢　スマホ・ゲーム・テレビの使用時間を決めている

▢　寝る時間はだいたい毎日同じくらい

▢　寝る前1時間はスマホ・ゲームを控えている

▢　1日に30分以上は体を動かしている

▢　夜ふかしをしないで8時間以上寝ている

▢　イライラしたり気分が落ち込んだりすることが少ない

▢　週末も昼まで寝ずに、午前中に起きている

🟢 【10〜12個　✅　】良好な生活リズム！このままキープ！

　🔹 状態

　　　睡眠・食事・運動のバランスが取れている

　　　体調・メンタルも安定しやすい

　🔸 やるといいこと

　　　よくできている点を子どもにしっかり「言葉でほめる」

　　　「今のリズム、どうやって続けてるの？」と聞いて、子ども自身が意識できるようにする

　　　中3や受験期になってもこのリズムを崩さないよう、休日の過ごし方も工夫していく

🟡 【6〜9個　✅　】改善ポイントあり！まずは1つから始めよう

　🔹 状態

　　　ある程度できているが、睡眠不足やスマホ依存など、気になる乱れが少しある

　🔸改善すべきこと

　　　・スマホ・ゲームの夜使用

　　　　時間制限を一緒に話し合い、「〇時以降はリビングに置く」などルール化

　　　・就寝時間が遅い

　　　　寝る1時間前から部屋の照明を落とす、親も静かな環境づくりに協力

　　　・朝食を抜いている

　　　　忙しい日は「バナナ・ヨーグルト・ゼリー」など時短朝食

　　　・運動不足

　　　　休日に親子で散歩、または家事を一緒にして体を動かすきっかけをつくる

　🔸 保護者のコツ

　　　「できていないこと」ではなく「これならできそうだね」という言い方で提案する

　　　一度に全部変えようとしない（→最初は1つだけでOK）

🔴 【5個以下　✅　】生活リズムが大きく乱れているかも

　🔹 状態

　　　寝不足・朝起きられない・食生活の乱れなどが重なっている可能性あり

　　　学校生活やメンタルにも影響が出ていることがある

　🔸 まず取り組むべきこと（3ステップ）

　　・朝起きる時間を固定する（最優先）

　　　寝る時間よりも「起きる時間」をまず決める（例：朝7時に毎日起こす）

　　　朝日を浴びることで体内時計がリセットされる

　　・朝食だけは必ず食べる

　　　食欲がなくてもスープ・バナナ・ヨーグルトなど軽いものでOK

　　　「エネルギー補給＝脳のスイッチ」になる

　　・スマホ・ゲーム時間の見直し

　　　就寝前の使用が乱れの原因になっていることが多い

　　　「夜は〇時まで」「使う場所はリビングのみ」など、家庭でルールを明確に

　🔸 保護者のサポート方法

　　　頭ごなしに叱らず、「一緒に整えてみよう」と協力姿勢を示す

　　　体調不良やメンタル面に不安がある場合は、学校や専門機関への相談も視野に

✨ 改善のコツは「小さく始めて、続けること」

　　　子どもが “自分で選んで変えられる” 状態をつくるのが理想です。

　　　「チェックリストを1週間ごとに再チェック」すると、改善の効果が見えやすくなります。

　　　家族で一緒に見直せば、親の生活も整い、よいモデルにもなります。

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◆校舎情報

📍 学習塾ドリーム・チーム 立花ゼミナール
〒661-0012
兵庫県尼崎市南塚口町7-35-16 ピュア南塚口101

（立花北小から🚴1分　立花小から🚴2分　立花中から🚴4分）

🕒 開校時間：平日14:00〜22:00 ／ 土曜14:00〜22:00（時期によって変更あり）

体験・資料請求：お問い合わせフォーム

📞電話：06-6535-9778
✉️ メール：tb-info@dr-t-eam.jp

🗺️ 地図はこちら → リンク（Googleマップに飛びます）

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